นอนดึกตื่นสาย ทำไงดี!!
นอนดึกตื่นสาย ทำไงดี!!
เราก็เป็นค่ะ นอนดึกไม่พอ ตื่นสายด้วย ตื่นทีก็เกือบเที่ยงๆ
จะแก้ยังไงได้บ้าง เรามาดูสาเหตุหลักๆที่ทุกคนชอบนอนดึกกันค่ะ
สาเหตุของการนอนดึก
การนอนดึกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น นาฬิกาชีวิตแตกต่างไปจากปกติโดยนาฬิกาชีวิต หมายถึง รอบการทำงานของร่างกายใน 24 ชั่วโมง
ที่ร่างกายเข้าใจอัตโนมัติว่าเวลาใดคือเวลาตื่น
เวลาใดคือเวลานอน โดยอาศัยความมืดและความสว่าง ดังนั้น
ผู้ที่มีนาฬิกาชีวิตแตกต่างไปจากปกติอาจมีแนวโน้มที่จะนอนดึกได้
สภาพแวดล้อมตอนนอนไม่เหมาะสม
ร่างกายอาจเข้าใจว่ายังไม่ถึงเวลานอน ถ้ามีแสงสว่างมากเกินไปหรือมีการส่งเสียงที่ดังเกินไป
การเปลี่ยนแปลงตารางเวลานอน
มักเกิดกับผู้ที่ต้องทำงานกะกลางคืนหรือต้องสลับกะอยู่ตลอดเวลา ร่างกายจึงต้องเปลี่ยนเวลานอนอยู่บ่อยครั้ง อาจทำให้ง่วงหรือเหนื่อยล้าในช่วงที่ทำงานได้ เพราะร่างกายปรับเวลาไม่ทัน
ผลกระทบจากแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน อาจมีผลให้ไม่รู้สึกง่วง จนนอนดึก แต่หากดื่มในช่วงเวลาอื่น ๆ อาจไม่ส่งผลกระทบ
ใครที่นอนดึกแทบจะทุกวัน มีข้อเสียอย่างไรบ้างมาดูกันค่ะ
ผลเสียจากนอนดึก
การนอนดึกเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน ทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย หากไม่รีบแก้ไข อาจต้องประสบปัญหาหรือเป็นโรคต่าง ๆ ดังนี้• ปัญหาสุขภาพจิต การนอนดึกส่งผลถึงอารมณ์หลังจากตื่นนอน เช่น ความคิดในเชิงลบ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ เป็นต้น
• โรคอ้วน หากเปรียบเทียบระหว่างชายและหญิง ผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่า เพราะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องและมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นภาวะอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome)
และยังมีงานวิจัยระบุว่า การนอนดึกอาจมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่นได้ เพราะพบความสัมพันธ์ของค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้น แต่ยังไม่ได้เป็นเหตุเป็นผลกันอย่างชัดเจน
• โรคเบาหวาน ร่างกายจำเป็นต้องใช้อินซูลิน (Insulin) เพื่อดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือด แต่การนอนดึกอาจส่งผลให้ร่างกายหยุดการผลิตอินซูลินออกมา ระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้น และอาจทำให้เป็นโรคเบาหวานได้
• โรคหัวใจ มีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่าผู้ที่นอนหลังเที่ยงคืน อาจะเกิดภาวะเส้นเลือดแดงแข็ง (Atherosclerosis) ได้มากกว่าผู้ที่นอนก่อนเที่ยงคืน
แต่ไม่สามารถระบุได้แน่ชัดว่าการนอนดึกส่งผลให้เป็นโรคหัวใจโดยตรง เพราะผู้ที่เป็นโรคหัวใจจากการนอนดึกนั้น มักมีปัจจัยเสียงอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น สูบบุหรี่ ดื่มหนักหรือกินมากเกินไป เป็นต้น
วิธีแก้ปัญหาการนอนดึก
มีหลายวิธีที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนดึกได้ อาจเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือกิจวัตรประจำวันบางอย่างในเบื้องต้น โดยปัญหาการนอนดึกมีวิธีแก้ดังนี้• พยายามจัดการกับงานที่เครียดในช่วงต้น ๆ ของวัน
• กำหนดเวลานอนให้เป็นกิจวัตร
• ไม่ทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียงนอน เช่น ดูทีวี เล่นเฟส
• สวมแว่นตาเลนส์สีเหลืองหรือสีส้มอ่อนเมื่อต้องทำงานดึก จะช่วยป้องกันแสงสีน้ำเงินมากระทบดวงตา
• จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• หากไม่สามารถหลับได้ภายใน 15-20 นาทีแรก เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ สักพัก พอเริ่มรู้สึกง่วงค่อยนอนหลับ
ทีนี้ก็รู้แล้วใช่ไหมคะว่านอนดึกๆเนี่ยมีผลกระทบอะไรบ้าง ใครที่นอนดึกๆควรหันมาเข้านอนเร็วกว่านี้ ค่อยๆปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆเพื่อความเคยชินค่ะ ร่างกายจะได้พักผ่อนเต็มที่
ตื่นเช้ามาก็จะไม่งัวเงีย ขอบตาไม่ดำเหมือนหมีแพนด้าด้วย แถมสดชื่นแจ่มใส่อีกตางหาก
อ้างอิง : POBPAD
รูปภาพประกอบนำมาจากอินเทอร์เน็ต
